چگونه با افسردگی فصلی مقابله کنیم؟ - گردشیا

به گزارش ایسنا، به نقل از مدیکال نیوز تودی و طبق اعلام موسسه ملی بهداشت روان ایالات متحده، مهم ترین فاکتورها برای ابتلا به این اختلال عبارتند از سن، جنسیت، فاصله از خط استوا و سابقه خانوادگی ابتلا به افسردگی و مطالعات نشان داده اند که زنان بزرگسال، بیشتر از مردان به این عارضه مبتلا می شوند.

مبتلایان به SAD می توانند طیف وسیعی از علائم را تجربه نمایند، اما بعضی از رایج ترین آنها شامل احساس خستگی، خلق و خوی پایین، خواب بیش از حد، بروز مسائل در روابط بین فردی و میل شدید برای خوردن شیرینی ها و کربوهیدرات ها است که می تواند منجر به افزایش وزن بیش از حد گردد.

راز خلاص شدن از افسردگی فصلی شاید در بشقاب غذای شما باشدSAD می تواند به طور جدی بر بهره وری فرد و شیوه زندگی روزمره تأثیر بگذارد. اگر این علائم برای بیش از دو سال ادامه داشته باشند، فرد باید حتماً درمان هایی را به وسیله روان شناسان دریافت کند.

با این حال به گفته روان شناسان، در صورت بروز علائم این نوع افسردگی، راهکارهایی برای کنترل آنها وجود دارد.

از آنجا که کاهش ساعات روز در پاییز و زمستان، یکی از دلایل اصلی ابتلا به افسردگی فصلی است، روان شناسان توصیه می نمایند که در ساعات روز، بیشتر در معرض نور خورشید قرار بگیرید. کاهش نور خورشید در ماه های سرد سال، می تواند منجر به از بین رفتن تنظیمات ساعت بیولوژیکی بدن گردد و سطوح سروتونین (انتقال دهنده شیمیایی مغز که خلق و خوی شما را تنظیم می نماید) و ملاتونین (هورمونی که خواب و خلق و خو را تنظیم می نماید) را کاهش دهد.

ضمناً، کاهش قرارگیری در معرض نور خورشید، سطح ویتامین D در بدن را کاهش می دهد. کاهش این ویتامین در بدن، خود عامل مهم ابتلا به افسردگی است و باعث بروز سردردهای مزمن در فصول سرد سال می گردد.

به غیر از دریافت نور خورشید، نوردرمانی نیز که شامل قرار دریافت در معرض نور به وسیله جعبه های مخصوص یا لامپ است، از سوی روان شناسان توصیه می گردد. این دستگاه ها اثراتی مشابه نور طبیعی خورشید دارند و باعث می شوند مواد شیمیایی در مغز به تنظیم خلق و خوی یاری نمایند. با این حال کار با این دستگاه ها، با پزشک خود مشورت کنید.

از گذشته های دور از بابونه به عنوان یک داروی قدیمی برای درمان بسیاری از اختلالات از جمله ترس و بی خوابی استفاده شده است

در عین حال، راز خلاص شدن از افسردگی فصلی شاید در بشقاب غذای شما باشد. از آنجا که افسردگی فصلی همراه با میل شدید به مصرف غذاهای چاق نماینده و مضر به خصوص شیرینی ها است، سعی کنید بشقاب غذای خود را با گزینه های سالمی مانند ماهی سالمون، سبزیجات تیره رنگ و برگ دار و غلات کامل پر کنید.

سعی کنید در روز حتماً از گزینه های غذایی مانند سیب، کدو حلوایی، شکلات تلخ، بادمجان، موز و ادویه هایی مانند زردچوبه و دارچین بهره ببرید. چای بابونه بنوشید. از گذشته های دور از بابونه به عنوان یک داروی قدیمی برای درمان بسیاری از اختلالات از جمله ترس و بی خوابی استفاده شده است. به گفته محققان آمریکایی، استفاده از محصولات بابونه به هر شکل، منجر به کاهش علائم در بیماران مبتلا به اختلال اضطراب می گردد.

نباید فراموش کنید که ورزش منظم در ماه های پاییز و زمستان به تعادل ریتم شبانه روزی بدن یاری می نماید. حتی ورزش به مدت یک ساعت و با شدت کم در طول روز می تواند با افسردگی فصلی مقابله کند.

بنابر گزارش دویچه وله، انجمن روان شناسی آمریکا به مبتلایان به افسردگی فصلی توصیه می نماید که با دوستان و خانواده خود در تماس باشند، با آنها همراه شوند و با افراد مورد اعتماد درباره تجربه های ناخوشایندشان صحبت نمایند. علاوه بر این، ثابت شده که درمان های شناختی رفتاری در درمان این اختلال مؤثر است.