برترین زمان مصرف مولتی ویتامین برای لاغری - گردشیا

برترین زمان مصرف مولتی ویتامین برای لاغری چه زمانی است؟

برترین زمان مصرف مولتی ویتامین همراه با وعده اصلی غذا (صبحانه، ناهار یا شام) است. چون غذاها به جذب بهتر ویتامین های محلول در چربی (ویتامین های E ،D ،A و K) یاری می نمایند.

البته برخی از بیماری ها که احتیاجمند مصرف دارو هستند روی برترین زمان مصرف مولتی ویتامین برای لاغری تاثیر می گذارند. چرا که ترکیبات موجود در این محصولات می توانند با داروهای تجویزشده تداخل داشته باشند. یکی از مهم ترین تداخلات مربوط به داروی لووتیروکسین است که به درمان کم کاری تیروئید یاری می نماید. متخصصان توصیه می نمایند این دارو را با معده خالی (معمولا 30 دقیقه قبل از صبحانه) بخورید و بین زمان مصرف آن و زمان مصرف مولتی ویتامین ها، آنتی اسیدها و مواد غذایی غنی از کلسیم حداقل چهار ساعت فاصله در نظر بگیرید.

تداخل مولتی ویتامین با دارو فقط به لووتیروکسین محدود نمی گردد. برای مثال، مکمل های حاوی کلسیم هم ممکن است با برخی از آنتی بیوتیک ها تداخل داشته باشد. ویتامین K هم می تواند اثر داروهای رقیق نماینده خون را کاهش دهد. بنابراین اگر از داروی خاصی استفاده می کنید، باید قبل از مصرف هر نوع مکملی با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.

خواندنی ها

ال کارنیتین برای کاهش وزن

آیا می توانیم مولتی ویتامین را با شکم خالی مصرف کنیم؟

همان طور که گفته شد، ویتامین های E ،D ،A و K باید همراه غذاهای حاوی چربی مانند تخم مرغ، لبنیات، آجیل، آووکادو یا روغن زیتون مصرف شوند تا جذب آن ها به حداکثر برسد. از آنجا که مولتی ویتامین ها از ترکیب ویتامین های محلول در آب و محلول در چربی تشکیل شده اند، بهتر است آن ها را همراه غذا بخورید.

علاوه بر این، مصرف مولتی ویتامین با وعده غذایی می تواند به کاهش عوارض گوارشی مانند حالت تهوع، اسهال و یبوست یاری کند. این کار بعلاوه یادآوری مصرف مکمل را آسان تر می نماید؛ وقتی هر روز مولتی ویتامین را همراه صبحانه، ناهار یا شام خود بخورید، احتمال اینکه مصرف آن را فراموش کنید کمتر می گردد.

برترین وعده غذایی کدام است؟

تحقیقات زیادی در خصوص برترین زمان مصرف مولتی ویتامین برای لاغری و تاثیر نوع وعده غذایی بر جذب مواد مغذی وجود ندارد. با این حال، نکته مهمی که باید به خاطر داشته باشید این است که مولتی ویتامین خود را همراه با وعده ای مصرف کنید که حاوی چربی باشد؛ فرقی نمی نماید که این وعده صبحانه، ناهار یا شام باشد.

خواندنی ها

برترین ویتامین ها و مواد معدنی برای کاهش وزن

مولتی ویتامین را صبح بخوریم یا شب؟

بسیاری از افراد هنگام انتخاب برترین زمان مصرف مولتی ویتامین برای لاغری با این سوال روبرو می شوند که مکمل را صبح بخوریم یا شب؟

تحقیقات نشان می دهد که مصرف برخی از مواد مغذی در صبح و برخی دیگر در شب می تواند موثرتر باشد. اما این موضوع بیشتر برای مکمل های تک ماده ای که فقط حاوی یک ویتامین یا ماده معدنی هستند، اهمیت دارد. اگر از یک ماده مغذی خاص به شکل مکمل استفاده می کنید، درباره زمان دقیق مصرف آن با متخصص تغذیه مشورت کنید.

از آنجا که مولتی ویتامین ها حاوی مواد مغذی مختلف هستند، هیچ توصیه تعیینی برای زمان مصرف آن ها وجود ندارد. در ادامه مزایای خوردن مکمل را در ساعات مختلف روز آنالیز می کنیم.

1. مصرف مولتی ویتامین در صبح

یکی از مزایای مصرف مولتی ویتامین در صبح، راحتی گنجاندن آن در برنامه روزانه است. معمولا برنامه صبحگاهی ساختاریافته تر و پیش بینی پذیرتر است که این موضوع می تواند پایبندی به عادات تازه را آسان تر کند. برای یادآوری می توانید مولتی ویتامین خود را در کنار وسایل صبحانه قرار دهید تا هر روز صبح آن را مصرف کنید.

اگر صبحانه نمی خورید، باید بدانید که خوردن مولتی ویتامین با معده خالی ممکن است باعث ناراحتی گوارشی گردد. در این حالت، بهتر است مصرف آن را به زمان دیگری موکول کنید. بعلاوه اگر مولتی ویتامین با داروی صبحگاهی شما تداخل دارد، باید از مصرف آن در صبح صرف نظر کنید.

خواندنی ها

قرص ونوستات چیست؟

2. مصرف مولتی ویتامین در شب

مصرف مولتی ویتامین در شب می تواند احتمال تداخل مکمل را با داروها کاهش دهد. با این حال، پس از سپری کردن یک روز طولانی ممکن است فراموش کنید آن را بخورید. برای جلوگیری از این مشکل می توانید مولتی ویتامین را در کنار تخت خود قرار دهید.

نکته

اگر بیش از یک مکمل مصرف می کنید یا دوز مصرفی شما شامل چند قرص یا کپسول است، آن ها را در طول روز تقسیم کنید.

آیا می توانیم هر روز مولتی ویتامین بخوریم؟

اکنون که با برترین زمان مصرف مولتی ویتامین برای لاغری آشنا شدید، بد نیست در خصوص دفعات مصرف آن هم اطلاعات کسب کنید. به گفته متخصصان، بهتر است تمام ویتامین ها و مواد معدنی مورد احتیاج بدن به وسیله رژیم غذایی تامین گردد. با این حال، بسیاری از افراد با غذا خوردن نمی توانند این مواد مغذی را به میزان کافی دریافت نمایند. برخی از گروه های خاص که بیشتر از دیگران در معرض خطر کمبود ریزمغذی ها هستند عبارتند از:

• گیاه خواران
• سالمندان
• افراد سیگاری و کسانی که الکل مصرف می نمایند
• کسانی که رژیم غذایی ناسالم دارند
• افراد مبتلا به برخی از بیماری ها

در رژیم کاهش وزن مهم است که از دریافت تمام ویتامین ها و مواد معدنی ضروری مطمئن شوید. برای این منظور باید به چند نکته زیر توجه کنید:

1. ارزیابی شخصی

شما بهتر از هر شخص دیگری از شرایط سلامتی، رژیم غذایی و سبک زندگی خود آگاه هستید. اگر گروه خاصی از مواد غذایی (مانند غذاهای دریایی یا غلات کامل) را مصرف نمی کنید یا به طور منظم میوه و سبزی نمی خورید، مصرف روزانه مولتی ویتامین می تواند به پیشگیری از کمبودهای تغذیه ای یاری کند.

2. مشورت با متخصص

پزشک یا متخصص تغذیه می تواند شرایط سلامتی شما را به وسیله آزمایش خون آنالیز کند و کمبود مواد مغذی را تشخیص دهد. پس از ارزیابی ممکن است یکی از موارد زیر به شما توصیه گردد:

• مصرف مولتی ویتامین برای جبران کمبود مواد مغذی مختلف
• مصرف یک مکمل خاص (مثل مکمل ویتامین D یا مکمل کلسیم) برای درمان کمبود یک ماده مغذی تعیین

احتیاج به مصرف روزانه مولتی ویتامین به شرایط تغذیه ای و سبک زندگی شما بستگی دارد. در صورت داشتن رژیم لاغری یا محدود کردن گروه های غذایی خاص، مصرف مکمل می تواند به جلوگیری از کمبودهای تغذیه ای یاری کند. با این حال، برای تصمیم گیری بهتر باید با یک متخصص مشورت کنید.

آیا مولتی ویتامین ها واقعا برای لاغری مفیدند؟

مولتی ویتامین ها به تنهایی ابزار موثری برای لاغری نیستند و بدون تغییر سبک زندگی تاثیر قابل توجهی بر کاهش چربی بدن ندارند. با این حال، در کنار رژیم غذایی سالم و فعالیت بدنی منظم می توانند به بهبود متابولیسم یاری نمایند و احتمال بروز کمبودهای تغذیه ای را به حداقل برسانند.

این مکمل ها با تامین ویتامین ها و مواد معدنی ضروری از خستگی یا ضعف ناشی از محدودیت کالری جلوگیری می نمایند و برای کنترل اشتها مفیدند. تحقیقات نشان داده اند که وقتی سطح برخی از ویتامین ها و مواد معدنی در بدن کاهش می یابد، اشتها بیشتر می گردد.

رایج ترین کمبودهای تغذیه ای که ممکن است در دوران کاهش وزن رخ دهند عبارتند از:

• ویتامین D که از سلامت روان، عملکرد سیستم ایمنی و سلامت استخوان ها حمایت می نماید.
• ویتامین های گروه B از جمله فولات (ویتامین B9) و ویتامین B12 که در فراوری انرژی و تنظیم متابولیسم نقش دارند.
• آهن که برای حمل اکسیژن در سراسر بدن و پیشگیری از خستگی لازم است.
• کلسیم که به حفظ سلامت استخوان ها، دندان ها، اعصاب و عضلات یاری می نماید.
• منیزیم که در تنظیم قند خون و خواب نقش دارد.

مصرف غذا برترین روش برای دریافت مواد مغذی لازم است. اما زمانی که کالری دریافتی خود را کاهش می دهید، احتمالا نمی توانید برخی از ویتامین ها و مواد معدنی را به میزان کافی دریافت کنید. در چنین مواقعی، مصرف مولتی ویتامین به تامین احتیاجهای تغذیه ای شما و حفظ سلامتی تان یاری می نماید.

مولتی ویتامین ها چگونه به کاهش وزن یاری می نمایند؟

پیش از اینکه به آنالیز برترین زمان مصرف مولتی ویتامین برای لاغری بپردازیم، بهتر است ابتدا در خصوص نقش این محصول در حفظ تناسب اندام صحبت کنیم. شواهد نشان می دهد که مولتی ویتامین ها با مکانیسم های مختلف می توانند روند کاهش وزن را تسهیل نمایند. این مکانیسم ها شامل موارد زیر هستند:

• تقویت متابولیسم: ویتامین ها در فرآیندهای متابولیکی بدن نقش کلیدی ایفا می نمایند. بنابراین کمبود برخی از آن ها می تواند باعث کاهش سوخت وساز گردد و احتمال چاقی را افزایش دهد.
• افزایش انرژی و بهبود عملکرد ورزشی: برخی از ویتامین ها به خصوص ویتامین های گروه B در فراوری انرژی سلولی نقش مهمی دارند. در نتیجه، کمبود آن ها می تواند به کاهش سطح انرژی و احساس خستگی منجر گردد. از سوی دیگر، ویتامین های C و E به علت خاصیت آنتی اکسیدانی خود از سلول ها در برابر آسیب های اکسیداتیو ناشی از فعالیت ورزشی محافظت می نمایند و عملکرد عضلات را بهبود می بخشند.
• تقویت سیستم ایمنی: رژیم لاغری طولانی مدت و محدودنماینده می تواند سیستم ایمنی را تضعیف کند. مولتی ویتامین ها با تامین مواد مغذی ضروری به تقویت سیستم ایمنی بدن یاری می نمایند و احتمال بروز بیماری را کاهش می دهند.

خواندنی ها

آمپول مانجارو برای لاغری

کدام ویتامین ها برای کاهش وزن مفیدند؟

دانشمندان هنوز به طور دقیق نمی دانند که کدام ویتامین ها و مواد معدنی بیشترین تاثیر را بر وزن بدن دارند. با این حال، معتقدند که مواد مغذی زیر می توانند برای لاغری مفید باشند:

• ویتامین های گروه B: این ویتامین ها در تنظیم متابولیسم و تبدیل غذا به انرژی نقش دارند و به پردازش مواد مغذی در بدن یاری می نمایند.
• ویتامین C: این ویتامین به کاهش وزن و درمان چاقی شکمی یاری می نماید. علاوه بر این، می تواند احتمال ابتلا به بیماری های مرتبط با چاقی از جمله پرفشاری خون و قند خون بالا را کاهش دهد.
• ویتامین D: برخی از تحقیقات نشان داده اند که ویتامین D در کنترل توده چربی بدن نقش دارد و کمبود آن در بین افراد چاق شایع است.
• کلسیم: بر اساس تحقیقات، افرادی که کلسیم و ویتامین D کافی دریافت می نمایند سریع تر از دیگران لاغر می شوند.
• منیزیم: این ماده معدنی نه تنها در فراوری انرژی نقش دارد، بلکه از عملکرد عضلات محافظت می نماید. افزایش مصرف منیزیم با کاهش شاخص توده بدنی (BMI) و میزان دور کمر مرتبط است.
• آهن: آهن موجود در هموگلوبین اکسیژن را به عضلات می رساند و عملکرد آن ها را بهبود می بخشد. کمبود این ماده معدنی مهم باعث ضعف می گردد و ورزش کردن را با مشکل روبرو می نماید.

این مطلب صرفا جنبه آموزش و اطلاع رسانی دارد. پیش از استفاده از توصیه های این مطلب حتما با پزشک متخصص مشورت کنید. برای اطلاعات بیشتر بیانیه برطرف مسؤولیت خبرنگاران مگ را بخوانید.

منابع: eatingwell, eatingwell, gnc