12 راهکار ساده برای مقابله با احساسات منفی ناشی از ویروس کرونا - گردشیا

به گزارش گروه اجتماعی خبرنگاران، دفتر مشاوره و امور روانشناختی سازمان بهزیستی کشور، راهنمای بهزیستی روانشناختی در مدیریت ویروس کرونا را منتشر کرد. متن این راهنما به شرح زیر است:

گزارش های خبری بسکمک درباره شیوع ویروس کرونا در ایران و سطح جهان در رسانه های تصویری، نوشتاری و شنیداری مخابره می شود و برآورد های ناشی از شیوع گسترده تر این ویروس، موجی از نگرانی و اضطراب را به جامعه و افراد تحمیل کرده است. مواردی که در این راهنما بیان می شود، تهدید ویروس کرونا را از بین نمی برد، اما ممکن است به شما کمک کند تا در این شرایط سخت، بهزیستی روانشناختی خود را به طور مناسب مدیریت نمایید. همچنین این راهنما اگر چه ممکن است منجر به بهبود کامل اضطراب و استرس نشود، ولیکن؛ تا حد امکان سعی بر این است احساسات نا مطلوب ایجاد شده درباره ویروس کرونا در شما کاهش یابد.

1. دیدگاه مثبتی به وقایع داشته باشید. کروناویروس جدید که در اواخر سال 2019 میلادی در چین شناخته شد نیز به نام اِن کرونا یا نیوکرونا نام گرفته است؛ میزان کشندگی سارس 10 درصد، میزان کشندگی مِرس 30 درصد و میزان کشندگی نیوکرونا نیز دو تا سه درصد است که از همه کرونا های قبلی کمتر است. از طرف دیگر شیوع سارس 1.2، میزان شیوع مرس 1.4 و میزان شیوع نیوکرونا یا همین کرونای جدید 3.6 تا 5 درصد است؛ لذا ویروس کرونای جدید، کشندگی بسیار کمتری، ولی شیوع کمی بیشتر از کروناویروس های قبلی دارد. همچنین از هر 100 نفری که به کروناویروس جدید مبتلا می شوند و به مرحله بستری شدن می رسند، ممکن است دو تا سه نفر در صورت ابتلا به بیماری های زمینه ای فوت نمایند و بقیه از بیمارستان مرخص می شوند؛ بنابراین نباید در جامعه طوری نگرانی به وجود آورد که همه از این بیماری وحشت نمایند.

2. به دنبال واقعیت باشید. کسب اطلاعات بالینی و غیر بالینی در مورد ویروس کرونا می تواند کمک کند تا گزارشات و اخبار مرتبط با این ویروس را با کنجکاوی و دقت بسیار زیادی مورد پیگیری قرار دهید. برای این منظور شما می توانید به سایت های معتبر نظیر سایت وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی به منظور دریافت اطلاعات در مورد میزان شیوع، مرگ و میر و اقدامات پیشگیرانه مراجعه کنید.

3. سعی کنید احساسات اضطرابی خود را کنترل نمایید. کنترل احساسات با شناخت و آگاهی از آنان صورت می پذیرد. اجتناب از شناخت عواطف و احساسات، می تواند مانع کاهش سطح اضطراب شود.

4. یک شیوه سالم زندگی را برگزینید و از سلامت جسمی خود مراقبت کنید. به اندازه کافی بخوابید، به طور منظم وعده غذایی مقوی بخورید و سعی کنید فعالیت بدنی و ورزش انجام دهید.

5. ضمن رعایت اصول پیشگیری؛ با دیگران در ارتباط باشید. با افرادی که به آن ها اعتماد دارید، صحبت کنید. همچنین با دوستان یا اعضای خانواده که باعث نشاط و شادابی شما می شوند، ارتباط برقرار کنید و از صحبت کردن در مورد ویروس کرونا و شرایط فعلی خودداری نمایید.

6. سعی کنید احساس عدم اطمینان را مدیریت کنید. آنچه در کنترل شما است و آنچه بر آن کنترل ندارید را تعیین کنید و برای آن ها برنامه ریزی لازم را انجام دهید. در کار های روزمره مشارکت کنید و برنامه های روزمره خود را عملی کنید.

7. با فرزندان خود به طور مناسب ارتباط برقرار کنید. در مورد ویروس کرونا، علائم، راه چاره های پیشگیرانه متناسب با سن فرزندان خود به شیوه صادقانه شرحات لازم را ارائه نمایید. والدین می توانند با ایجاد تمرکز بر روی فعالیت ها و برنامه های روزانه فرزندان، در کاهش اضطراب و استرس آنان نقش بسیار مناسبی را ایفا نمایند. به یاد داشته باشید که بچه ها در مورد چگونگی مدیریت احساسات خود در این مدت، رفتار و احساسات شما را ملاک عمل قرار خواهند داد.

8. می توانید از تمرینات ذهن آگاهی، آرامش ذهن، یوگا و مدیتیشن بهره ببرید تا در آرامش کامل قرار گیرد.

9. با رعایت اقدامات پیشگیرانه، روزانه به منظور برخورداری از به زیستی روانشناختی به پیاده روی بروید. شما می توانید یک منطقه دور از زادحام را انتخاب کنید.

10. آموزش در مورد اقدامات پیشگیرانه، حفظ ایمنی، راه چاره های مقابله و ... را از قلم نیاندازید.

11. استراحت کنید و پیگیری تا اندازه مطلوب اخبار، از منابع معتبر را هم از قلم نیاندازید. از بررسی بیش از حد شبکه های اجتماعی خودداری و از اتفاقاتی که مانع آرامش شما می شوند، پرهیز کنید.

12. در صورت لزوم، درخواست مشاوره دهید؛ اگر بیش از حد نگران هستید، ناراحتی طولانی مدتی دارید و یا واکنش های روانشناختی طولانی نسبت به این وقایع دارید و بر عملکرد شغلی یا روابط بین فردی شما تاثیر منفی گذاشته است، با یک روانشناس و مشاور مشورت کنید.